Ter mais disposição ao longo do dia não depende de um único alimento ou de uma bebida que prometa “dar energia”. A sensação de energia e vitalidade é resultado de vários fatores trabalhando juntos: alimentação adequada, sono, hidratação, movimento e oferta suficiente de nutrientes para que o organismo realize suas funções.
Por isso, se você quer entender como ter mais energia no dia a dia, vale olhar para a rotina como um todo e não apenas procurar uma solução rápida.
Os carboidratos, proteínas e gorduras desempenham funções diferentes e complementares. Os carboidratos, por exemplo, são uma importante fonte de combustível, especialmente durante atividades físicas de maior intensidade, enquanto proteínas e gorduras também participam de diferentes processos metabólicos e estruturais.
Ou seja: quando falamos em disposição, não estamos falando apenas de “comer alguma coisa que dê energia”. Estamos falando de dar ao organismo condições para produzir e utilizar energia adequadamente.
1. Comece pela alimentação, e não apenas pelo café
Passar muitas horas sem comer, fazer refeições muito pequenas ou montar refeições pouco completas pode dificultar o atendimento das necessidades energéticas do organismo.
Uma alimentação variada deve incluir diferentes grupos de alimentos, como:
- fontes de carboidratos, como arroz, batata, mandioca, aveia, frutas e cereais;
- fontes de proteínas, como ovos, carnes, leite e derivados e leguminosas;
- frutas e vegetais variados;
- sementes, castanhas e outras fontes de gorduras;
- água ao longo do dia.
2. Não deixe os micronutrientes de lado
Diversos micronutrientes participam de reações relacionadas ao metabolismo energético e ao funcionamento do organismo. Entre eles, o magnésio merece destaque, e o ferro também merece atenção. A deficiência de micronutrientes pode estar associada a cansaço, fraqueza, falta de energia e dificuldade de concentração.
3. Hidrate-se bem
A água participa de inúmeras funções do organismo, e a ingestão inadequada pode prejudicar o bem-estar e o desempenho físico.
Não espere sentir muita sede para beber água. Mantenha uma garrafa por perto e distribua o consumo ao longo do dia. A quantidade necessária varia de pessoa para pessoa e pode mudar de acordo com fatores como temperatura, alimentação, atividade física e condições individuais.
3. Priorize o sono. Não tente compensá-lo com estimulantes.
Dormir pouco e dormir mal podem afetar diretamente a sensação de disposição durante o dia. Uma revisão e meta-análise recente, que avaliou 44 estudos, encontrou aumento da sonolência e prejuízos em aspectos da atenção após restrição de sono.
Por isso, antes de procurar mais uma bebida para “dar energia”, vale perguntar: Estou realmente dormindo o suficiente para a minha rotina?
Café e outros alimentos com cafeína podem fazer parte da alimentação de algumas pessoas, mas não substituem o sono.
4. Insira alimentos estratégicos na sua rotina
Existem alimentos e ingredientes que podem complementar uma alimentação equilibrada, trazendo diferentes nutrientes e compostos bioativos para a rotina.
Maca Peruana: Vem sendo estudada por sua relação com aspectos de bom resultado no desempenho físico e energia, embora ainda sejam necessários mais estudos em humanos para estabelecer conclusões definitivas.
Cacau em pó: fonte de compostos bioativos, especialmente os flavanóis. Estudos investigam os efeitos desses compostos sobre a função vascular, metabolismo e resposta ao exercício.
Beterraba em pó: Conhecida por ser fonte de nitratos, compostos que são convertidos no organismo em óxido nítrico e vêm sendo estudados principalmente no contexto do exercício físico.
Por isso, estes alimentos podem ser opções interessante especialmente para quem gosta de incorporar ingredientes à rotina em torno da prática de exercícios, mas não substituem uma alimentação equilibrada e não devem ser apresentados como tratamento para cansaço persistente.
E para facilitar essa inclusão na rotina, a Wood oferece a maca peruana, o cacau em pó e beterraba em pó 100% puros, ingredientes versáteis que podem fazer parte de diferentes preparações do dia a dia!
Conteúdo elaborado por
Lays Alleman
Nutricionista
Referências
- INSTITUTE OF MEDICINE. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington, DC: The National Academies Press, 2005.
- NATIONAL INSTITUTES OF HEALTH. Magnésio - Ficha informativa para profissionais de saúde. Office of Dietary Suplements.
- GONZALES-ARIMBORGO, C. et al. Aceitabilidade, segurança e eficácia da administração oral de extratos de maca preta ou vermelha em adultos: um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo. Pharmaceuticals, 2016.
- DECROIX, L. et al. Suplementação com flavonóis do cacau e exercício: uma revisão sistemática. Sports Medicine, 2018.
- DOMINGUEZ, R. et al. Fatores que influenciam o efeito da ingestão de nitrato sobre o desempenho físico: uma revisão sistemática com meta-análises e meta-regressões. Advances in Nutrition, 2022.
